無理なく簡単！バストアップに効果のあるダンベル体操
年齢を重ねるごとに張りがったバストが垂れ下がってきた。 ふとそんなことを感じたことはありませんか？ これからバストアップについて真剣に考えていきましょう。
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バストアップに効果があるダンベル体操について
今では幅広く認識されているダンベル体操。
ダンベルを使った運動は筋肉を鍛えるだけでなく、骨粗鬆症の予防のための骨づくりにもなります。
さらに肩こり、腰痛の予防にも効果があります。
正しく、無理をしないダンベル体操でバストアップを目指しましょう。
また、ダンベルは握りやすく、手の平にしっかりとフィットするものを選ぶことが重要です。
バストアップに効果があるダンベル体操その１
- 仰向けに寝て膝を軽く曲げ、両手に持ったダンベルを胸の上に平行に持ってきます。
- 息を大きく吸いながら、胸をそらしながら両腕を開きます。
床についたら息を吐きながら腕を閉じます。（１０回を目標に）
バストアップに効果があるダンベル体操その２
- 両手にダンベルを握り、膝を床につけて、肘を伸ばします。両手の幅は広めにとり、膝の位置は自分の無理のない位置で行います。
- 息を吸いながら両肘を曲げ、胸が床につくくらいになったら、息を吐きながら腕を伸ばします。
（１０回を目標に）
バストアップに効果があるダンベル体操 その３
- 仰向けに寝てひざを軽く曲げ、ダンベルを両手に持ち、肘を伸ばし胸の上に持ってきます。
- 両腕を頭の上に伸ばし、背伸びするように胸をそらして、息を吸いながら遠くに下ろし、もとの姿勢に戻ります。
（１０回を目標に）